夏秋兩季是過渡的時期，這個時候陽氣漸收，陰氣漸長，氣溫也開始變寒，所以養(yǎng)生也要從“清燥解熱”向“養(yǎng)陰防燥”轉(zhuǎn)變。

肺是人體重要的呼吸器官，不斷的吸進(jìn)清氣，排出濁氣，從而實(shí)現(xiàn)與外界的氣體交換。至秋日，人體氣血運(yùn)行也隨“秋收”之氣而衰落，逐漸向“冬藏”過渡，如《素問·四氣調(diào)神大論》云：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/span>

秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以秋季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。平時可以多吃些滋陰潤燥的食物，如甘蔗、芝麻、藕、鴨蛋、蜜蜂、核桃等

除了平時多吃滋陰潤燥的食物之外，飲食上要少辛增酸。肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩的肺氣如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。此外謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，秋天吃瓜會損傷脾胃的陽氣，在秋天早上可以喝粥，明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應(yīng)提高警惕。一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽之氣也進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，所以起居上要順應(yīng)“天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興”的基本要求。體的陽氣在白天運(yùn)行于外，推動臟腑組織器官進(jìn)行各種功能活動，所以白天是學(xué)習(xí)或工作的最佳時機(jī)。夜晚人體陽氣內(nèi)斂，趨向于里，有利于機(jī)體休息，恢復(fù)精力。

    

        “春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當(dāng)?shù)匚嬉稽c(diǎn)或凍一點(diǎn)。人的體溫是保持相對恒定，一般在37℃左右。如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害。所以秋天避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。

秋季是鍛煉的黃金時期，沒有夏天的炎熱感，也沒有冬天鍛煉的寒冷感。適量的健身運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，可使肺氣充足，增強(qiáng)肺的“吐故納新”能力，提高肺活量、興奮交感神經(jīng)、松弛支氣管平滑肌、減少呼吸道阻力，使呼吸肌活動增強(qiáng)，增加肺通氣量和攝氧量，從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)防病抗病的能力，減少秋季呼吸道疾病的發(fā)生。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢；騎行不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人；慢跑能夠有效的刺激代謝，增加能量消耗；老年人可以打太極拳，跳交誼舞等

    秋季保健“三拒絕”

1.拒絕秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，逐漸增加運(yùn)動量，盡可能充足睡眠，適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

2.拒絕秋燥。注意補(bǔ)充水分，每天最好喝2500~3500ml的水。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂。還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

3.拒絕秋膘。天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，平時應(yīng)該多吃一些低熱量的減肥食品，如蘿卜、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動。

PS:圖片及專業(yè)知識來源于互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)請告知。