“生命在于運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)諸多好處。近期，一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際癌癥雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)竟然還可以抗癌。這讓很多“懶人”萌發(fā)了運(yùn)動(dòng)的想法，也讓有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者更加堅(jiān)定了堅(jiān)持鍛煉的決心。

在日常生活和工作中，我們經(jīng)常會(huì)遇到肥胖的小伙伴，這類(lèi)人群不僅體型看著不美觀，健康狀況也不如體重正常的人群，往往伴有心血管疾病、糖尿病及痛風(fēng)等問(wèn)題，要幫助這類(lèi)人群改善健康狀況，運(yùn)動(dòng)是必不可少的“一劑良方”。

世界衛(wèi)生組織（WHO）報(bào)道，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200萬(wàn)人的死亡與久坐有關(guān)。此外，有研究顯示，久坐與心血管疾病、癌癥及全因死亡風(fēng)險(xiǎn)呈劑量-反應(yīng)關(guān)系，久坐時(shí)間每天每增加1小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就增加4%，癌癥風(fēng)險(xiǎn)就增加1%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就增加3%，而有氧運(yùn)動(dòng)可以改善久坐人群的身體健康。

超重和肥胖會(huì)增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如人們熟知的“三高”問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)有助于維持健康體重，從而降低相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)除了能預(yù)防肥胖外，還有以下益處。

1.保護(hù)心臟

運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心率，提高心肺的適應(yīng)能力，增強(qiáng)心肺功能，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的證據(jù)證實(shí)，心肌梗死后規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防未來(lái)的并發(fā)癥，提高心肌梗死患者的生活質(zhì)量和生存期。并且，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防和改善心力衰竭。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)心肌細(xì)胞異常和心肌缺血[1]。

2.促進(jìn)睡眠

人們要想每天精神滿滿，保證睡眠質(zhì)量首當(dāng)其沖。現(xiàn)代人每天背負(fù)著較大的生活壓力，睡眠質(zhì)量普遍不佳。中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查顯示，中國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。睡眠不佳直接影響人們次日的生活狀態(tài)和工作、學(xué)習(xí)效率，而運(yùn)動(dòng)則是改善睡眠質(zhì)量的重要手段之一。運(yùn)動(dòng)后排汗可讓食欲肽的濃度降低，使覺(jué)醒水平降低，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)睡眠和抗失眠的作用，且食欲肽還有保持覺(jué)醒和參與免疫應(yīng)答的功能。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)睡眠障礙效果的meta分析顯示，個(gè)人單獨(dú)在下午堅(jiān)持抗組運(yùn)動(dòng)與中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠效果較好，建議每周3次，每次60分鐘，持續(xù)16周左右即可改善睡眠質(zhì)量[2]。

3.改善情緒、抗抑郁

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力。運(yùn)動(dòng)還可以帶來(lái)快樂(lè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)因子”，也就是多巴胺。有氧運(yùn)動(dòng)在改善抑郁方面應(yīng)用較廣，干預(yù)強(qiáng)度通常采取50%～85%最大心率，運(yùn)動(dòng)頻率推薦3～5次/周[3]。最大心率通常為220－年齡，如30歲的成年人，最大心率為190次/分。

4.抗炎、抗癌

持續(xù)的慢性炎癥會(huì)對(duì)身體造成傷害，促進(jìn)癌癥發(fā)生。而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼肌釋放抗炎因子，能抑制局部肌肉、脂肪組織及全身性炎癥。另外，2022年2月發(fā)表在《國(guó)際癌癥雜志》的一項(xiàng)最新研究顯示，運(yùn)動(dòng)能抗癌，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓具有抗癌作用的白介素-6（IL-6）釋放到血液中，幫助修復(fù)損傷的DNA，減緩癌細(xì)胞增長(zhǎng)，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)[4]。

5.其他

除了以上提到的益處之外，運(yùn)動(dòng)還可以提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善血壓、血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，強(qiáng)壯骨骼等。

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