一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時(shí)，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時(shí)，這兩種情況都被稱之為“久坐”。也就是說，就算你每隔30分鐘起身換個(gè)姿勢，但如果你一周坐著的時(shí)間加起來超過40個(gè)小時(shí)，也算久坐！

久坐究竟有什么危害！

人類之前為了適應(yīng)遠(yuǎn)古的圍獵、采集生活，人類的骨骼系統(tǒng)化了百萬年為單位的時(shí)間才進(jìn)化成一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的模式，而過去的幾百年尤其是近一百年里，科技的發(fā)展是以十年、甚至一年為單位的。這過分快速有過分徹底地改變了人類的生活方式，尤其對于進(jìn)化來說，人類的肌肉骨骼系統(tǒng)還沒有準(zhǔn)備好迎接當(dāng)下這個(gè)需要大量“靜坐”的時(shí)代。

首先是骨骼肌的問題，包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱長期承受過多壓力而造成的頸腰椎病、體態(tài)因?yàn)殚L期維持不良姿勢而造成的髖膝踝疼痛等。久坐不僅僅只是傷腰，她會(huì)傷害整個(gè)脊柱乃至整個(gè)肌肉骨骼系統(tǒng)。

其次是各種因久坐不動(dòng)而帶來的代謝、血管問題。像肥胖、2型糖尿病、各類心腦血管疾病等都被證實(shí)與久坐不動(dòng)的不良生活方式有關(guān)。也就是說，久坐的人，有更高的概率會(huì)患上糖尿病和心腦血管疾病，并且還有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死”

久坐后如何補(bǔ)救？

首先盡量避免長時(shí)間靜坐。美國糖尿病協(xié)會(huì)推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是說，坐一個(gè)半小時(shí)之后可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。

坐姿盡量保持3個(gè)直角：大小腿、大腿與軀干、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行；也可以在腰后墊上一個(gè)靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線；能使用經(jīng)過人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子就更好了，讓坐著的時(shí)候腰背部有所支撐。

有條件的話，可以采用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時(shí)間在一到一個(gè)半小時(shí)時(shí)更替姿勢，有利于減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機(jī)可以站起來繼續(xù)玩，打牌理論上也可以站著打一會(huì)再繼續(xù)坐下打！

根據(jù)世衛(wèi)組織的臨床建議，年齡在18-64歲的成年人應(yīng)該每周參加150-200分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者是參加75分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而“抵消“一部分久坐給身體帶來的負(fù)面影響。如果實(shí)在沒有條件只能久坐，那你坐著的時(shí)候可以抖抖腿?？怯?016年2月美國預(yù)防醫(yī)學(xué)期刊《American Journal of Preventive Medicine》的一篇研究顯示，久坐對人體健康有害，而抖腿則可能有助于抵消久坐的負(fù)面影響。

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