據(jù)《睡眠白皮書》統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)成年人失眠率高達(dá)38%，尤其80后、90后反而是“失眠族”的主要群體，更為震驚的是，2016年相關(guān)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)失眠人數(shù)占人群的40%，其中有20%的人需要看醫(yī)生。也就是說(shuō)，中國(guó)超過(guò)3億人“睡不好覺(jué)”。

睡眠到底有多重要？

 一個(gè)人的一生中，有三分之一以上的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常、良好的睡眠是生命中重要的一環(huán)，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。而睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭昏腦漲、全身無(wú)力，影響正常的學(xué)習(xí)生活。因此，睡眠與生活的關(guān)系非常密切。

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，持續(xù)四天以上不睡覺(jué)就會(huì)感到極大的痛苦。但有的人可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。覺(jué)醒時(shí)間的世界紀(jì)錄是由17歲的加德納創(chuàng)造的，他曾經(jīng)268個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，連續(xù)11天多的時(shí)間。出人意料的是，后來(lái)他只睡了14小時(shí)就回復(fù)了正常狀態(tài)。

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致什么狀態(tài)呢？

長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致暫時(shí)性睡眠剝奪精神病，表現(xiàn)出錯(cuò)亂、迷失方向、幻覺(jué)和妄想的癥狀?；糜X(jué)可能是視覺(jué)的或者觸覺(jué)的，比如覺(jué)得臉上有蜘蛛網(wǎng)。研究表明，60小時(shí)的睡眠剝奪一般不會(huì)使人出現(xiàn)妄想和幻覺(jué)。大多數(shù)睡眠缺失引發(fā)的綜合癥，只需一夜睡眠就能恢復(fù)正常狀態(tài)。

人們每天需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠呢？

不同的人所需要的睡眠時(shí)間會(huì)有所不同。有的人每天只需要5小時(shí)以內(nèi)的睡眠，這部分人被稱為短睡眠者，約占世界人口的8%。占同樣比例的長(zhǎng)睡眠者每天需要睡9個(gè)小時(shí)以上。大多數(shù)人的睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)，正常范圍是5-11小時(shí)之間。對(duì)于剛出生的嬰兒來(lái)說(shuō)，他們每天可能需要睡20個(gè)小時(shí)；而50歲以上的老年人平均每夜只需要睡6個(gè)小時(shí)就足以維持正常的覺(jué)醒狀態(tài)。

生活環(huán)境和壓力事件的影響可能造成正常睡眠的缺失，那么，睡眠缺失的后果是什么呢？不同年齡和不同人格者所付出的代價(jià)是不一樣的。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠缺失可能導(dǎo)致一個(gè)人的行為變得古怪，而加德納則可以一直保持清醒。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡眠缺失對(duì)于保持警覺(jué)、集中注意力和完成日常工作都有影響。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人2-3天不睡覺(jué)不會(huì)影響完成復(fù)雜的心理任務(wù)。

缺乏睡眠的人更不能忍受單調(diào)的、重復(fù)性的工作任務(wù)。因此，即使在輕度睡眠剝奪條件下，人仍然樂(lè)于接受那些更復(fù)雜、更具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。

人為什么會(huì)失眠？

失眠的原因可能有多種。首先是環(huán)境原因，最常見(jiàn)是睡眠環(huán)境的額突然改變，如旅行過(guò)程中由于不適應(yīng)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境和旅館房間而失眠。其次是個(gè)體因素，不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，運(yùn)動(dòng)等。個(gè)人身體的不適以及某些病變也可能導(dǎo)致失眠。最后是精神因素，白天過(guò)激的情緒狀態(tài)，比如過(guò)于悲傷或者過(guò)度興奮都可能影響晚上的睡眠。在心理因素方面，害怕失眠是導(dǎo)致失眠最常見(jiàn)的原因之一。

怎么解決失眠的問(wèn)題？

由于環(huán)境因素和身體因素導(dǎo)致的失眠，往往可以通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣而解決。避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時(shí)也要少喝酒。當(dāng)身體感覺(jué)舒適了，生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，失眠問(wèn)題也會(huì)隨之迎刃而解。對(duì)于精神問(wèn)題、心理問(wèn)題引起的失眠，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不要害怕失眠，更不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。

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